5 Советов по приему пищевых добавок

0
54

 

Будьте честны – когда вы в последний раз ели предложенные вами пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по сбалансированному питанию, вам может не хватать рекомендуемого ежедневного количества определенных питательных веществ.

Многие люди обращаются к пищевым добавкам, чтобы получить рекомендуемое потребление этих недостающих питательных веществ. Добавки могут быть использованы для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных женщин, женщин в менопаузе, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чьи диеты могут ограничивать потребление определенных питательных веществ.

Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность приема пищевой добавки. Помните, что, несмотря на то, что эти продукты доступны без рецепта, вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начнете принимать какие-либо добавки. Добавки могут понадобиться не всем. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли пищевая добавка.

Совет: Следите за дозировкой
Обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке или предложенным вашим врачом при приеме добавок. Помните, что добавки обеспечивают дополнительными питательными веществами те, которые вы уже получаете с едой в течение дня. И нет никакой реальной пользы для здоровья в том, чтобы получать больше определенного витамина или минерала, чем вам нужно; на самом деле, получение слишком большого количества определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.

Будьте особенно осторожны, когда речь заходит о следующих добавках:

 

Скруббер бутара

  • Железо: Железо является незаменимым минералом для человеческого организма, основная функция которого-переносить кислород в ткани. Железо также важно для поддержания функций мышц и мозга, а также иммунной системы. Однако, если вы принимаете больше железа, чем вам нужно, этот металл может накопиться до токсичного уровня в сердце и печени. Перегрузка железом может вызвать симптомы от усталости и боли в суставах до сексуальной импотенции и депрессии. Чрезвычайно большие дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе – группам, которые редко испытывают дефицит железа, – проконсультироваться с врачом перед использованием добавок с железом, поскольку люди в этих категориях редко страдают дефицитом железа. Верхний уровень потребления составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.
  • Витамины А, D и Е: Это “жирорастворимые” витамины, которые означают, что ваш организм будет накапливать излишки в печени и жировой ткани. В то время как многие витамины “растворимы в воде” и могут проходить через ваш организм с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины со временем могут накапливаться до токсичных уровней.

Совет: Принимайте по назначению
Прием добавки по назначению означает не только тщательное соблюдение рекомендуемой дозы. Также важно прочитать этикетку всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка потенциально может взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или продуктами, которые вы едите.

  • Всегда принимайте свою добавку в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые пищевые добавки следует принимать с пищей; возможно, вам придется принимать другие на пустой желудок. Жирорастворимые витамины следует принимать с едой, содержащей какой-либо жир, чтобы помочь усвоению.
  • Некоторые витамины и минералы могут влиять на всасывание или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки как на ваших рецептурных, так и на безрецептурных лекарствах и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о потенциальных взаимодействиях.

Совет: Внимательно прочитайте этикетки
Важно провести тщательное исследование при рассмотрении определенной добавки – и это включает в себя тщательное чтение этикеток, так как они часто могут сбивать с толку. Добавки не могут претендовать на лечение или излечение болезней, и они должны содержать соответствующие ингредиенты и маркировку питания. Вот некоторые важные вещи, которые следует учитывать при рассмотрении конкретного дополнения:

  • Утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: многие продукты могут похвастаться нереальными преимуществами или результатами. Следите за всем, что претендует на быстрое решение или хвастается драматическим прорывом.
  • Заявления о натуральности или органике: Многие люди видят слова “натуральный” или “органический” и предполагают, что продукт хорош для вас или поставляется без побочных эффектов. Однако все добавки потенциально могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно прочитать все этикетки продуктов и поговорить со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
  • Продукты, которые утверждают, что не имеют побочных эффектов

При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конечном счете, ваш врач-ваш лучший ресурс для ответов на любые вопросы, которые у вас могут возникнуть.

Совет: Никогда не заменяйте продукты
без рецепта Витаминами и минералами, которые можно использовать в качестве дополнения к вашему рациону, но они никогда не должны использоваться вместо настоящей пищи.

Совет: Храните добавки и лекарства должным образом
, чтобы предотвратить попадание в организм в результате несчастных случаев, всегда храните лекарства и витамины в недоступном и недоступном для вашего ребенка месте. И каждый раз, когда вы используете лекарства или добавки, ставьте их на место.

 


Скруббер бутара
купить вольер для щенка


Скруббер бутара
купить вольер для щенка